Здоровые каникулы: полезные советы


Организация здоровых каникул — залог отличного отдыха без инфекций и травм.

Вакцинация (Подготовка к отдыху)
Перед поездкой, особенно за границу или в летние лагеря, проверьте прививочный календарь — убедитесь, что у вас и детей сделаны все прививки согласно Национальному календарю профилактических прививок (корь, дифтерия, столбняк, гепатит B и др.)
В период активности клещей (апрель-октябрь) рекомендуется вакцинация против клещевого энцефалита.

Профилактика инфекционных заболеваний.
Кишечные инфекции:
- тщательно мойте овощи, фрукты, ягоды, даже если они кажутся чистыми.
- используйте бутилированную или кипяченую воду.
- не покупайте продукты с «рук» и в местах несанкционированной торговли.
- подвергайте мясо, птицу и рыбу достаточной термической обработке.
- не употребляйте еду с истекшим сроком годности.

Респираторные инфекции (ОРВИ, грипп): избегайте большого скопления людей, используйте маски в общественных местах (транспорт, ТЦ). Проветривайте помещения, увлажняйте воздух.

Защита от клещей:
- носите закрытую светлую одежду (на ней лучше видно клещей);
- используйте репелленты;
- осматривайте себя и детей каждые 15–20 минут.

Личная гигиена: «Основа основ»
«Грязные руки» — основной путь передачи как острых кишечных, так и респираторных вирусных инфекций. Микробы и вирусы легко попадают на руки с различных поверхностей и затем переносятся в организм через рот, нос или глаза.

Мойте руки с мылом и водой не менее 20 секунд перед едой, после посещения туалета, возвращения с улицы, контакта с животными и перед приготовлением пищи.

Если нет доступа к воде и мылу, используйте спиртосодержащий антисептик для рук или влажные гигиенические салфетки.

Регулярно протирайте телефоны и планшеты антисептиками, так как они — главные переносчики бактерий.

Режим и питание
Старайтесь питаться сбалансированно, включая в рацион достаточное количество овощей и фруктов. Избегайте скоропортящихся продуктов на пикнике (молочные изделия, кремовые торты, майонезные салаты).

Занимайтесь спортом и физической культурой во время каникул.

Проводите 2–3 часа в день на свежем воздухе: прогулки, велосипед, плавание.

Соблюдайте режим сна (8–10 часов), не сбивайте привычный график более чем на 2 часа.

Соблюдение этих простых советов поможет сохранить здоровье вам и вашим близким, сделав каникулы по-настоящему беззаботными. Берегите себя и будьте здоровы!