Новогодние праздники без проблем.

Новый год. Новогодние праздники без проблем. Напоминаем основные правила.

Новогодние праздники приносят с собой не только веселье, радость и всеобщее ликование, а порой и риск серьезно подорвать своё здоровье. В Новый год хотят забыть обо всех заботах и просто наслаждаться празднованием и взрослые, и дети. Однако в подобной эйфории легко забыть о внимательном отношении к своему здоровью и получить неприятности в виде пищевого и алкогольного отравления, травмы или обморожения.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ В ПРАЗДНИКИ

СОВЕТ 1. НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ СВОЙ РАЦИОН

Любимые многими блюда новогоднего стола можно адаптировать под принципы здорового питания. Лучше отказаться от любой тяжёлой пищи, прежде всего, жирной и жареной. Сюда же относится майонез, который можно заменить сметаной или натуральным йогуртом без добавок.Не стремитесь попробовать всё и сразу, заедая одни деликатесы другими. Так вы только перегрузите органы пищеварения и подорвёте своё здоровье. Сохраняйте умеренность, даже если хочется оставить «место» для всех блюд. Старайтесь питаться как обычно: без перекусов и равномерно, три раза в день.Не задерживайтесь за столом и не накладывайте в свою тарелку деликатесов сверх обычной нормы. Устраивайте перерывы во время трапезы, чтобы подвигаться.Не «растягивайте» праздничные застолья на все каникулы. Лучше определите для себя праздничные дни, в которые вы не будете себе ни в чём отказывать. К примеру, 31 декабря и 7 января.

СОВЕТ 2. УКРЕПЛЯЙТЕ ИММУНИТЕТ

У простуды и гриппа нет каникул. Чтобы в новогодней суете не подхватить инфекцию, не забывайте о правилах профилактики:- регулярно мойте руки;- больше бывайте на свежем воздухе;- одевайтесь по погоде;- соблюдайте режим дня;- высыпайтесь;- сократите количество контактов, прежде всего, с больными людьми;носите маску или респиратор в общественных местах.

СОВЕТ 3. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЕМ

Злоупотребление алкоголем негативно влияет на иммунную систему. К тому же сладкие напитки ускоряют и продлевают опьянение, а также повышают уровень сахара в крови. Если не можете совсем отказаться от употребления алкоголя, контролируйте его употребление.Вместо очередной порции спиртного выберите минеральную воду или сок, добавив в него лёд или дольку цитрусовых. А перед употреблением алкоголя тщательно поешьте.

СОВЕТ 4. УСТРОЙТЕ СЕБЕ АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

Двигательная активность — лучший способ поддержать высокий уровень энергии и отличное самочувствие. Почему бы вместо того, чтобы поваляться на диване перед телевизором, не отправиться покататься на коньках в парке или сходить в бассейн?Существует множество способов новогоднего досуга. Выбирайте, чем занять себя и близких в каникулы:- покататься на коньках, сноуборде, лыжах или тюбинге;- не спеша прогуляться в лесу;- отправиться за красивыми фотографиями в городской парк;- посетить необычное место — сходить в театр, или хоккейный матч;- поиграть с детьми в снежки и слепить снеговика;.Активный отдых повысит уровень гормонов счастья. Это лучшее средство, которое поможет снять стресс и улучшить самочувствие. Любая физическая активность поддержит тело в тонусе, даже при обилии не самой здоровой еды.

СОВЕТ 5. ВЫСЫПАЙТЕСЬ

В праздники мы традиционно сбиваем режим: ложимся спать далеко за полночь, спим до обеда. Но всё равно не высыпаемся. Хотя бы за неделю до окончания новогодних каникул начинайте постепенно входить в свой привычный ритм жизни: ложитесь спать и просыпайтесь, как в обычные будни.
Полноценно отдохнуть на каникулах поможет ритуал сна:
- откажитесь от тяжёлой еды и алкоголя в вечернее время;
- прогуляйтесь на свежем воздухе;
- проветрите спальню;
- уберите гаджеты за час до сна и не пользуйтесь ими в течение часа после пробуждения;
- примите горячую ванную.

Простые правила помогут оставить от празднования Нового года только приятные воспоминания. Так вы обезопасите себя от негативных последствий для здоровья и проведёте праздники с пользой.