Простые правила здоровья в сезон гриппа и ОРВИ


Совет № 1. Мыть руки регулярно
Самый простой способ защититься от ОРВИ — чаще мыть руки. Тщательно, с мылом и не меньше 20 секунд. Особенно после улицы, общественного транспорта, работы с деньгами и перед едой. Когда нет возможности вымыть руки, применяйте антисептик на спиртовой основе.

Совет № 2. Поддерживать иммунитет правильным питанием
Белки, витамины группы B, C, D, цинк и магний укрепляют защиту организма против вирусов. Включайте в меню больше овощей, фруктов, рыбы, орехов и кисломолочных продуктов.

Совет № 3. Следить за режимом сна и отдыха
Недостаточный сон ослабляет иммунную систему. Для восстановления сил человеку необходимо около 7–8 часов крепкого сна ежедневно.

Совет № 4. Контролировать влажность воздуха
Увлажнённый воздух поддерживает защитный барьер слизистых оболочек. Важно поддерживать относительную влажность помещения на уровне 40–60%.Для этого используйте увлажнители, проветривайте помещения.

Совет № 5. Избегать контактов с больными
Инфекции распространяются воздушно-капельным путём, поэтому чтобы снизить риск заражения, старайтесь по возможности держать дистанцию с людьми, у которых заметили симптомы простуды. Носите маску в местах скопления людей.

Следуя этим простым правилам, вы сможете значительно снизить риски заболевания гриппом и ОРВИ в холодное время года.