Как безопасно утолить жажду летом


В жаркую погоду наш организм теряет много влаги, и восполнять её нужно правильно. Соблюдение питьевого режима — залог хорошего самочувствия, энергии и здоровья.

В жару норма потребления жидкости увеличивается. Индивидуальный расчёт прост: не менее 40 мл на каждый килограмм вашего веса.

Важно: не ждите сильной жажды! Пейте понемногу в течение всего дня.

Поддерживать водный баланс помогают и сочные продукты.

Включите в рацион:
  • арбузы и дыни;
  • огурцы и помидоры;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Что выбрать из напитков?
1. Обычная питьевая вода — самый безопасный и эффективный способ утолить жажду.
2. Выбирайте охлаждённые, но не ледяные напитки. Слишком холодная вода может вызвать спазм сосудов и ухудшить самочувствие при перегреве.
3. Сладкие газировки хуже утоляют жажду и дают ненужную нагрузку на организм.

Важные правила безопасности:
- пейте только воду из проверенных источников;
- следите за чистотой многоразовых бутылок и ёмкостей.

Берегите себя и наслаждайтесь летом!